chce plan

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa i siła Staż treningowy na siłowni : 6miesięcy ćwiczeń później 4miesiące przerwy i teraz 7 miesiące ćwiczeń. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tylko ławka z możliwością regulacji skosu Dieta : Jest Przeciwskazania [...]

[...] już chuderlakiem oraz zacząć chodzić na siłownie by poprawić moją sylwetkę. Od razu mówię, że nie jara mnie to całe podniecanie się ile kto bierze na klatę itp. Ja po prostu chce iść na siłownię i zmienić swoje ciało na lepsze by dobrze wyglądać i się sobie podobać, miec jakas widoczna rzezbe ale wszystko w granicach rozsadku. Mam więc do Was [...]

[...] ramienia ze sztangietką w opadzie tułowia 4x10 Plecy Podciąganie się na drążku nachwytem 4x8 ściąganie drążka na wyciągu za plecy 4x12 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x10 Na początku chodzenia na siłkę plan wyglądał całkiem inaczej ale nie chce mi się tyle pisać. Zmieniony przez - Słaby94 w dniu 2011-12-26 21:48:00

[...] strony doczytalem, ze bialko zwieksza metabolizm (a juz teraz 2-3 razy dziennie ląduje na kiblu i cisne ostro, ale niestety nie mase miesniową, tylko kałową :D).. nie chce przyspieszyc tego metabolizmu jeszcze bardziej.. Wiec czy takie rozlozenie wegli, bialka i tluszczy bedzie okey? Cwiczenia 3x w tygodniu i 1x w tygodniu basen(wiem, ze [...]

Witam serdecznie, najpierw troche o mnie: od 5 stycznia jestem na diecie dukana, zaczynałem od 86kg, aktualnie mam 74-75kg. Biegam od ok tygodnia ~9km co 2gi dzień (przed dukanem bolały mnie stawy podczas biegu, teraz nie mam tego problemu): bieg 20min - 200m marsz - bieg15 min - 200m marsz - bieg 25min kondycja wzrasta z biegu na bieg. Dziś [...]

[...] tetno w przerwach pomiedzy odcinkami, i po 2 dniach czuje zakwasy w nogach a nie chodzilo mi o zakwaszanie organizmu ... i pytanie czy powinienem dalej realizowac ten plan ? chce poprawic kondycje nie przekraczajac progu tlenowego... jak obliczyc prog tlenowy? moze ma ktos jakis lepszy plan ? sa tu jacys pilkarze grajacy w iv lidze albo wyzej? :P

[...] 3x - 12 Dieta : Jem normalnie tylko zwracam uwagę na sole , cukry oraz tłuszcze zawsze przed treningiem ryż a po treningu 250g twarogu około 500 ml mleka dziennie . Nie chce mi się pisać co jem bo jem rożnie . Średnio moja dieta wynosi 300-320 gram węgli , 100-140 gram białka oraz od 90 do 120 gram tłuszczy i około 2400 kcal dziennie . [...]

[...] nie wiem czy wszystko robie dobrze. Na poczatku robilam te cwiczenia ktore sa ponizej tylko z hantlami jedna po 1,5kg wiem, ze malo ale mam w planach kupic wieksze ale chce sie przyzwyczaic i z czasem dokladac ciezar ale dzisiaj zrobilam ten trenning na nogi ale z plecakiem i dalam tam caly ciezar ( jesli robie trenning na nogi to moge jako [...]

Witam, obecnie ćwiczyłem planem FBW - rozpocząłem w listopadzie, wcześniej tylko bieganie. Efekty bardzo mnie zadowoliły i chcę pracować dalej nad sylwetką. Jako cel postawiłem sobie poprawę sylwetki - zwiększenie masy mięśniowej i poprawienie rzeźby. Dieta: zbliansowana + 200kcal Suplementacja: białko Pytanie jest następujące - czy powinienem z [...]

Witam. Prosze o opinie na temat tego planu na mase. Startuje z siłownią i chce wiedzieć czy plan jest dobry. Czekam na wasze ewantualne korekty .Plan dostałem od znajomego kulturysty Wiek 22 lata Cel: masa waga: 77kg wzrost 180cm Dzień I (FBW A) Przysiad ze sztangą 4x Wyciskanie sztangi lezac 4x Wiosłowanie Hantlą 4x Unoszenie Hantli na boki [...]

Witam mam 15 lat i chce zaczac porzadnie trenowac(przez ostatni pol roku wyciskalem, ale nie regularnie i nie stosowalem zadnej diety) Czy moze mi ktos ulozyc plan treningowy i diete?? Najlepiej 1 dzien treningu i 1 dzien przerwy(bo chodze jeszcze do klubu pilkarskiego) Wzrost okolo 160cm waga okolo 50kg Dysponuje podstawowym sprzetem [...]

Witam moim celem jest siła i zwiększenie mięśni. Do tej pory ćwiczyłem push-pull, ale mało ćwiczyłem nogi. Na samych udach aż tak mi nie zależy bo są dość dobrze rozwinięte, ale mam łydki do poprawy, a także parę innych partii. Dlatego zdecydowałem się zmienić plan. Czy ten plan jaki ułożyłem jest dobry pod moje cele? Czy może zostać przy push [...]

Witam. Od stycznia chce wprowadzić nowy plan treningowy. Moim głównym celem jest wzrost wytrzymałości siłowej. Rozpisałem sobie coś takiego: dzień I (grzbiet, barki, przedramię): -podciąganie nachwytem 4s, 8p, 1 min przerwy -wiosłowanie sztangą 3s,15p, 30 sekund przerwy (każde następne ćwiczenie tak samo) -martwy ciąg -wyciskanie sztangielek nad [...]

[...] Posiłek potreningowy 70gr ryżu plus pierś kurczaka i łyżka stołowa oliwy z oliwek Kolacja 200g sera białego białego jogurtem. Trening: Poniedziałek, środa, piątek -siłownia. Wtorek- biegi . Czwartek- HIIT. Sobota- basen dla relaksu. Dodatkowo po siłowni rowerek przez 15min. Na razie proszę nic nie pisać chce jeszcze zdjęcia wcisnąć.

Witam Chce zacząć ćwiczyć, przedstawie teraz trning który sobie ułożyłem. Chce żebyście go ocenili i poprawili jeśli coś jest źle, a raczej coś będzie źle:P. Podkreślam że głównym celem tego treningu jest jak największy przyrost masy i na tym mi głównie zależy. Między każdymi seriami odpoczynek po 2-3 minuty Wtorek: Mięśnie Klatki piersiowej: (4s [...]

[...] nóg na atlasie Oprócz tego po kazdym dniu ćwiczeni brzuch. Sorry, ze nie operuje tymi wszystkimi profesjonalnymi nazwami tych ćwiczeni, ale dopiero zaczynam. P.S Nie chce wykonywać zednego tupu przysiadów ze sztangą na barkach, chce jeszcze urosnąć- nie obciązać kręgosłupa, dlatego ograniczyłem cwiczenia na nogi. Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

Witam, na siłowni ćwiczę 10 miesięcy, od 5 robię dużą redukcję, byłem osobą otyłą, przy wzroście 193cm ważyłem 123kg. Obecnie mam 193cm wzrostu i 89kg. Chcę zredukować pozostałem 9kg, aby spokojnie wejść na masę, obecny poziom tłuszczu wynosi 18/19% Chciałbym podrasować mój trening, który obecnie wygląda tak: I)Poniedziałek: Klata, bic, ABS Klata: [...]

[...] wioslowanie w opadzie 12,10,8,8 martwy ciag 4x12 BICEPS uginanie ramion ze sztanga 8,6,6,6 mlotkowy 3x8 przedramiona Chcialbym pozostac przy 3 dniach treningu.Plan jaki chce wykonywac: Klatka Wyciskanie na plaskiej wyciskanie na skosie glowa w gore rozpietki wycskane glowa w dol(?) czy to cwiczenie moze byc? czy raczej za duzo? triceps [...]

[...] pompki na poreczy wykonam kilka sztuk w serii, ale nie sa to jakos zawrotnie niskie zejscia. Ostatnia serie wyciskania z reguly koncze wtedy, gdy juz lewy triceps nie chce dalej wspolpracowac W tej sytuacji stosowac dalej ten nastepny plan (tzn, podciagac sie z pomoca kolegi i robic te pseudo pompki na poreczach), czy moze lepiej znalezc [...]

[...] przed glowy 3s 12/8/6 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 8/6 Triceps: wyciskanie francuskie 3s 12/8/6 Brzuch: Osobno robie zawsze 30 powtorzen na maszynie + skrety. i chce wlaczyc Plan B taki : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12/8/6 Plecy: Sciaganie wyciagu dolnego do klatki 3s 12/8/6 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/8/6 [...]